О продукте

Pills

Сбалансированный комплекс Дуовит® содержит витамины и минералы, содействующие защите клеток организма от окислительных процессов и преждевременного старения, способствующие снижению риска развития анемии и остеопороза, оказывающие поддержку для здоровья и красоты волос, кожи, ногтей.

* Инструкция Дуовит для Мужчин
* Инструкция Дуовит для Женщин
** Инструкция Дуовит драже

Женщинам

  • Здоровая кожа, волосы и ногти
  • Предупреждение признаков старения
  • Защита от стресса
  • Возможность выносить, родить и выкормить здорового ребенка
  • Железодефицитная анемия
  • Дефицит кальция — профилактика остеопороза

Мужчинам

  • Сексуальная активность
  • Преждевременное выпадение волос
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Инфекции
  • Стресс
  • Токсическое воздействие

Подбор витаминов

Введите ваши данные и получите рекомендации по приему витаминов!

Пол
Возраст
Что беспокоит?
Узнайте, чего вам не хватает.

Какие витамины выбрать, как их принимать? Как разобраться в огромном количестве наименований и понять, что нужно решения вашей проблемы? Заполните запрашиваемые поля и получите краткие рекомендации по подбору витаминов именно для вас.


Рекомендуем вам скорректировать диету и пропить курс препарата Дуовит®.

Яблоко Дуовит
Яблоко Дуовит
Яблоко Дуовит

Больше о витаминах

Формула красоты и здоровья: витамины + минералы

Стройная фигура, ровные белые зубы, пышные шелковистые волосы, чистая бархатистая кожа, бодрое, веселое настроение – задумывались ли вы, в какой степени эти качества зависят от природы, счастливой случайности, а в какой – от вашего образа жизни?

Как говорил немецкий философ Людвиг Андреас Фейербах, «человек есть то, что он ест».

Одно из важнейших условий хорошего здоровья, красоты и эмоционального благополучия женщины – правильное, рациональное питание. И особую роль при этом играет поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов.

Витамины – это жизненно необходимые вещества. Человек должен постоянно получать витамины вне зависимости от того, есть ли у него проблемы со здоровьем в данный момент или нет.

Витамины необходимы для нормального роста, развития и полноценного функционирования организма и эффективного осуществления обмена веществ. Они защищают человека от болезней, вредных факторов окружающей среды, нервно-эмоциональных стрессов, физических перегрузок. Без витаминов не может существовать ни ребенок, ни взрослый, ни пожилой человек.

Витамины относятся к незаменимым пищевым веществам. Организм человека не синтезирует витамины или синтезирует их в недостаточном количестве (никотиновая кислота, витамин D3) и поэтому должен получать их в готовом виде, с пищей, или в виде соответствующих добавок. Список ключевых витаминов и минеральных веществ, необходимых каждой женщине, поможет вам оценить, на что стоит обратить внимание, выстраивая рацион питания, и что именно можно получить в виде витаминно-минеральных комплексов.

  • Витамин А

    Витамин А Витамин А – антиоксидант, который часто называют «эликсиром молодости» и «витамином красоты», так как он очень полезен для кожи и волос. Витамин А необходим для работы иммунной системы, регулируя иммунитет; он улучшает зрение, снижает риск сердечных заболеваний, влияет на замедление процессов старения кожи. Однако известно, что в больших дозах витамин А может быть токсичным, поэтому очень важно придерживаться рекомендованных суточных потребностей.

    Кроме того, для правильного сочетания с другими витаминами необходимо знать о свойствах этого витамина. Например, витамин Е защищает бета-каротин от разрушения, витамины С и Е усиливают антиоксидантное действие провитамина А.

    Рекомендуемая суточная доза: 1000мкг ретинола (витамина А) в день.

    Где найти дополнительный источник: наиболее богатым источником витамина A животного происхождения является печень. Кроме того, значительные количества провитамина А содержатся в яичном желтке, цельном молоке, масле и сыре.

  • Витамины группы В

    Восемь витаминов группы В Восемь витаминов группы В помогают поддерживать обмен веществ, мышечный тонус, способствуют остроте ума, утверждают специалисты по питанию. Другими словами, легкая походка и остроумная речь зависят в том числе от содержания в вашем теле витаминов именно этой группы.

    При бессоннице, раздражительности, депрессии и ослаблении иммунитета подумайте о восполнении дефицита витаминов группы В с помощью приема витаминных комплексов.

    Одним из ключевых витаминов группы B для молодых женщин является витамин В9 (фолиевая кислота), который необходим для нормального протекания беременности, предотвращения анемии и дефектов развития плода. Кроме того, добавка фолиевой кислоты к рациону молодых женщин, принимающих противозачаточные средства, может уменьшить риск возникновения рака шейки матки.

    Рекомендуемая суточная дозировка фолиевой кислоты: 200 мкг; и 400 мкг, если вы беременны.

    Где найти дополнительный источник: листовые темно-зеленые свежие овощи (салат, шпинат, брокколи), помидоры, морковь, свекла, авокадо, печень, почки, яйца, сыр, авокадо, томаты, пивные дрожжи

  • Витамин С

    Витамин С Многие животные способны самостоятельно синтезировать витамин C. Однако человеческий организм лишен такой возможности и вынужден получать витамин C только из продуктов питания. Гиповитаминоз C может приводить к развитию ряда сердечно-сосудистых нарушений, включая ишемическую болезнь сердца, гипертонию, инсульт и атеросклероз, а также некоторых видов раковых опухолей. Достаточное поступление витамина C в организм способствует снижению риска развития этих патологических состояний. Витамин C в сочетании с другими антиоксидантами, включая бета-каротин и витамин E, оказывает протективное действие при катаракте.

    Тем, кто заботится о своей красоте, нужно помнить, что витамин С участвует в формировании коллагена, ответственного за эластичность кожи, восстановление и укрепление кровеносных сосудов, что, в свою очередь, приводит к улучшению. цвета лица,. Витамин С также способствует усвоению железа и повышению иммунитета.

    Рекомендуемая суточная дозa: 70 – 100 мкг.

    Где найти дополнительный источник: Витамин C в больших количествах содержится во фруктах и овощах: цитрусовые, черная смородина, перец, зеленые овощи (брокколи, брюссельская капуста), земляника, гуава, манго и киви. В зависимости от времени года, один стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит от 15 до 35 миллиграмм (мг) витамина C.

    Если вы чувствуете постоянную усталость, подумайте о восполнении витамина С в виде витаминных препаратов.

  • Витамин D

    Витамин D Достаточное поступление витамина D в течение всей жизни, в сочетании с физическими нагрузками, полноценным питанием, потреблением кальция и магния, необходимо для процессов формирования костной ткани, поддержания ее функциональной активности и замедления процессов резорбции. Витамин D необходим для всасывания кальция. Низкое содержание витамина D и недостаточная инсоляция могут способствовать развитию остеопороза. Комбинация кальция и витамина D помогает существенно снизить риск и степень развития остеопороза сократить время лечения переломов при остеопорозе и снизить риск повторных переломов.

    Витамин D2 – это так называемый «солнечный» витамин. Он вырабатывается в нашем организме под воздействием ультрафиолета, меньшая его часть поступает с пищей (лосось, макрель, сардины, молоко, сливочное масло, яичные желтки, грибы).

    Рекомендуемая суточная дозa: от 5 мкг (19 – 50 лет) до 15 мкг (старше 70 лет).

    Где найти дополнительный источник: молоко, сливочное масло, лососёвые сорта рыбы. Пищевые добавки с витамином D обеспечивают достаточное поступление витамина D в организм, особенно в зимнее время года.

  • Витамин Е

    Витамин E Витамин Е (токоферол) поддерживает здоровье и красоту организма женщины, ее жизнеспособность, защищая от разрушительных факторов внешней среды. Если клетки, ткани и органы получают витамин Е в достаточном количестве, то уменьшается риск развития многих болезней, замедляются процессы старения. В частности, являясь мощным антиоксидантом, витамин Е участвует в образовании волокон, позволяющих коже оставаться упругой.

    Рекомендуемая суточная доза: 8 мг, в период беременности 10 мг, в период кормления грудью 12 мг. Как видно, суточная доза витамина Е зависит от периода и условий жизни женщины. Потребность в витамине Е повышается во время стрессовых ситуаций, после хирургических операций, во время приема гормональных препаратов и противозачаточных средств.

    Где найти дополнительный источник: в семенах тыквы, подсолнечника, льна, растительных маслах, листовой зелени, ростках пшеницы, соевых бобах, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах, молоке, арахисе, миндале.

  • Кальций

    Кальций «Кальций – это крепкие кости» – утверждение, знакомое чуть ли не с детства, когда мамы пытались убедить нас съесть «такой полезный молочный продукт». Действительно, важнейшая роль в формировании хорошо развитого и прочного скелета, поддержании его в здоровом состоянии принадлежит кальцию. Именно кальций в виде оксиапатита и дентина образует твердую минеральную основу костей и зубов. От его достаточного поступления и хорошего усвоения решающим образом зависит развитие и сохранность скелета. Регулярное употребление пищевых добавок и продуктов, содержащих кальций, в молодом возрасте может существенно снизить риск и степень развития остеопороза в дальнейшем, при достижении зрелого и пожилого возраста. При недостаточном потреблении Кальция возрастает вероятность возникновения гипертонии. Также кальций способен снизить симптоматику и болевые ощущения при ПМС. Поэтому для душевного комфорта и обворожительной улыбки позаботьтесь о достаточном содержании кальция в вашем организме.

    Рекомендуемая суточная доза: мужчины и женщины 25 – 55 лет – 1000 мг, , в период беременности и лактации – 1200 мг.

    Где найти дополнительный источник: творог, молоко, йогурты, сыры и другие молочные продукты богаты содержанием кальция, но одного их потребления не всегда достаточно для поддержания необходимого уровня кальция в организме.

  • Железо

    Железо Среди минеральных элементов, имеющих особо важное значение для здоровья женщины, одно из первых мест занимает железо. Входя в состав гемоглобина красных кровяных телец, железо непосредственно участвует в переносе кислорода от легких ко всем тканям, органам и системам организма. В связи с регулярными потерями крови во время менструаций, потребность женщин в железе почти в 1,5 раза выше, чем у мужчин, и составляет до 14 мг в сутки. Достаточное поступление железа нужно для нормальной работы иммунитета, в том числе для процессов развития и деления лейкоцитов, необходимых для борьбы с чужеродными клетками, например бактериями. Наиболее часто железосодержащие добавки применяются для лечения анемии, вызванной недостаточностью железа. Анемия может развиваться по многим причинам: менструальные кровотечения, беременность, донорство крови, кровоточащие язвы ЖКТ, хирургическое лечение и хронические заболевания, такие как рак и почечная недостаточность.

    Рекомендуемая суточная доза: до 50 лет – 15 мг, в период беременности –27 мг, с 51 года – 10 мг.

    Где найти дополнительный источник: к сожалению, этот минерал трудно усваивается организмом; чтобы получать необходимую дозу, недостаточно лишь употреблять в пищу богатые железом продукты, например красное мясо, сушеные белые грибы, печень, почки, персики, абрикосы, петрушку. Одновременно с «железосодержащими» обычно рекомендуют включать в ежедневный рацион продукты с белками животного происхождения и зеленые овощи. Также усвоению железа организмом серьезно способствуют продукты, содержащие антиоксиданты, такие как витамин С и Е.

Выбираем витамины для женщин в зависимости от возраста

Потребность в витаминах у прекрасной половины человечества может зависеть как от возраста, так и от важных периодов ее жизни, например таких, как подготовка к материнству или вхождение в менопаузу, активные занятия фитнесом или соблюдение диеты, отдых на море или адаптация после отпуска к рабочему графику и т.д.

  • Какие витамины нужны женщине в любом возрасте?

    Витамины нужны женщине в любом возрасте Помимо стандартного набора витаминов и минералов современные медики часто рекомендуют дополнительный прием кальция и витамина D для любого возраста. Связано это с тем, что среднестатистическая диета не включает эти питательные вещества в необходимых количествах, хотя их пользу для здоровья сложно переоценить.

    Например, кальций имеет большое значение для поддержания крепости костей. Это важно для женщин, которые чаще, чем мужчины, страдают от остеопороза, проявляющегося хрупкостью костных тканей. В разном возрасте и состоянии организму женщины требуется разное количество кальция. Молодым девушкам до 24 лет, в период беременности и лактации – 1200 мг, после 25 лет – 800 мг*.

    Самый надежный источник кальция – молоко и молочные продукты, но чтобы получить такие количества этого элемента, нужно выпивать 5 - 6 стаканов молока или съедать не менее килограмма нежирного творога. Диетологи пишут, что неплохим источником кальция могут быть бобовые: горох, фасоль и, особенно, соя, но вряд ли кто -то осилит по килограмму фасоли или полкило сои в день, не говоря уже о горохе.. Есть продукты, которые, напротив, истощают наши запасы кальция, например кофе. Стресс, газированные напитки и жирная пища могут уменьшать способность усваивать кальций из желудочно-кишечного тракта. Имейте в виду, что витамин D помогает усваивать кальций, поэтому хорошо, когда ваш витаминный комплекс сочетает оба этих компонента.

    Витамин D Организм человека вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Географическое место проживания, образ жизни и климат могут оказывать влияние на развитие дефицита этого важного витамина. Такие продукты, как жирная рыба, печень и яйца, содержат витамин D, но, к сожалению, в небольших количествах. Суточная норма потребления витамина D в возрасте до 24 лет – 400 мг, после 25 лет – 200 мг*. . Если вы решили принимать витамин D, отдайте предпочтение форме D3 – она лучше усваивается.

  • Какие витамины особенно нужны женщине, которая проходит через менопаузу?

    Какие витамины особенно нужны женщине Когда репродуктивный период жизни женщины завершается, в яичниках снижается выработка женских половых гормонов и начинается фаза, которую называют климактерической. Менструации претерпевают изменения, становятся более тяжелыми у некоторых женщин, более легкими у других, утрачивают регулярность, но в целом происходят все реже, пока полностью не прекращаются - это состояние называется менопаузой.

    Завершение репродуктивного периода может сопровождаться эмоциональной неустойчивостью, депрессией, увеличением веса тела и накоплением жидкости в организме.

    Многие женщины в период менопаузы сталкивается с достаточно неприятными симптомами – повышенной потливостью, приступами жара и повышенной сухостью кожи. Причина всех этих проблем – гормоны, в особенности эстроген. Эстроген стимулирует выработку коллагена– белка, обеспечивающего гладкость и упругость кожи – и работу сальных желез. Именно поэтому с приближением менопаузы и снижением синтеза гормона эстрогена во многих случаях наблюдается повышенная сухость кожи, сопровождающаяся неприятным ощущением зуда.

    Снижение выработки половых гормонов яичниками играет главную роль в развитии постменопаузального остеопороза у женщин. Он возникает обычно у женщин в возрасте от 50 до 70 лет и характеризуется переломами тел позвоночника и дистальных лучевых костей.

    В некоторых случаях снятие этих симптомов достигается назначением гормональной терапии, однако помочь облегчить данное состояние можно с помощью правильно сбалансированных витаминно-минеральных комплексов.

    Для улучшения эмоционального состояния могут помочь витамины группы В, так как В12, В6 и B9 играют важную роль в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин – химическое соединение, необходимое для стабилизации настроения, хорошего самочувствия и ощущения удовлетворенности.

    Витамин В6 влияет на физиологические показатели в целом, помогает стабилизировать работу нервной и иммунной систем, поддерживает общую физическую форму. Этот витамин также благоприятно воздействует на состояние кожи, способствует уменьшению тревожности и раздражительности.

    Витамин В1 (тиамин) – регулируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы; нормализуют сон, и способствует улучшению настроения, что очень актуально для женщин с бессонницей и тревожностью в период климакса.

    Витамин А, который является одним из важнейших компонентов, который поддерживает состояние кожи и слизистых оболочек.

    Витамин С – является мощным антиоксидантом и участвует в синтезе коллагена и эластина, обеспечивая прочность сосудистой стенки. Тем самым уменьшает отечности тканей, появление которой характерно для климакса

    Токоферол, витамин Е стимулирует активность яичников, «продлевая» их жизнь. Регулирует деятельность эстрогена и прогестерона, а также хорошо влияет на кровообращение и снижает артериальное давление. Витамин Е ослабляет такие симптомы, как головная боль, приливы крови и утомление.

    Кальций и витамин D3. Именно этот витамин необходим для нормального усвоения кальция и, соответственно, укрепления костной ткани. Этот вопрос является наиболее острым в климактерическом периоде, когда высока вероятность развития остеопороза на фоне резкого снижения эстрогена; Употребление его в профилактических целях очень важно, ведь при климаксе кости становятся хрупкими и ломкими.

  • Какие витамины необходимы при планировании беременности?

    витамины необходимы при планировании беременности Пересмотрите свою диету с учетом содержания необходимых витаминов заранее – от трех месяцев до года до предполагаемого зачатия. Это не только увеличит ваши шансы на зачатие, но и поможет правильному внутриутробному развитию плода.

    Потребность в витаминах при беременности повышается примерно в 1,5-2 раза, что обусловлено интенсификацией обменных процессов в организме матери, а также использованием части витаминов для удовлетворения метаболических потребностей растущего плода.

    К сожалению, в России будущие матери часто испытывают умеренный или глубокий дефицит витаминов, так по данным НИИ питания РАМН, у 100% женщин был выявлен дефицит витамина В6, у 96% - В1, у 77% - фолиевой кислоты и у 64% - витамина С.

    Витамин В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота необходима с самых первых дней беременности, так как уже на второй неделе в зародыше можно определить часть, из которой бурно начинает развиваться головной мозг – высшее творение природы. Дефицит фолиевой кислоты – это одна из основных причин появлениея на свет недоношенных детей и детей с патологией центральной нервной системы. Поэтому уже на стадии планирования беременности для профилактики пороков развития плода и других отклонений обязателен прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих фолиевую кислоту. Нужно иметь в виду, что при применении оральных контрацептивов концентрация фолиевой кислоты в крови может снизиться. Поэтому прием В9 при планировании беременности является обязательным для ее наступления, физиологического течения, а также правильного развития плода.

    Витамин А (ретинол). В норме потребность взрослого человека в витамине А обеспечивается обычной пищей. Необходимость в дополнительном приеме небольших доз витамина А возникает в периоды повышенной потребности в нем, в том числе при многоплодной беременности, а также при недостаточном содержании ретинола в пище. Рекомендуемый уровень потребления витамина А для беременных составляет 1-1,2 мг.

    Витамин Е способствует снижению риска возникновения осложнений при беременности, таких как преэклампсия (избыточное накопление жидкости и высокое кровяное давление в последнем триместре).

    Цинк. Содержание цинка снижается в период беременности в среднем на 30 процентов. Восполнение дефицита этого микроэлемента снижает вероятность выкидыша, преждевременных родов, осложненных схваток, низкого веса новорожденного и токсемии.

    У значительной части беременных и кормящих женщин поливитаминный дефицит сочетается с недостатком железа, что является причиной широкого распространения скрытых и явных форм железодефицитной анемии, т.е. малокровия. Поэтому во время беременности просто необходим дополнительный прием железа.

    В последние годы вновь остро встала проблема недостаточного потребления важнейшего элемента – йода. Вред, наносимый этим дефицитом здоровью матери и ребенка, трудно переоценить. Каждой беременной женщине в обязательном порядке необходимо принимать препараты йода, потому что он важен не только для здоровья самой мамы, но и для правильного формирования плода, поскольку отвечает за память, слух, умственные и физические способности малыша.

    При беременности Вам необходимо потреблять достаточное количество витамина В6, как для нормального роста, так и для облегчения тошноты, связанной с действием гормонов беременности.

    Важно помнить, что недостаточное поступление витаминов и необходимых минеральных солей нарушает течение обмена веществ, препятствует нормальному развитию плода и новорожденного, изнашивает силы и подрывает здоровье роженицы. Важнейшее условие появлениея на свет крепкого малыша, его успешного роста и развития – полноценное обеспечение организма женщины всеми необходимыми микронутриентами.

    Будьте здоровы, следите за собой!

Витамины, продлевающие молодость

Врачи уже давно оценили преимущества использования поливитаминных комплексов. Достаточно широко представлены витаминно-минеральные комплексы, специально разработанные для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Когда речь идёт о поддержании красоты и борьбе со старением, необходимо подумать о приёме определенных витаминов, нацеленных именно на продление молодости. При этом нужно понимать, что ухудшение памяти и появление первых морщин является не только следствием старения, но и неправильного образа жизни, отсутствия культуры питания и обеспеченности витаминами, в которых нуждается наш организм в зрелом возрасте.

Подумайте, содержит ли ваша диета рекомендуемые ниже витамины и минеральные вещества в достаточном количестве?

  • Бета-каротин (витамин А)

    Витамин А Сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос и функцию зрения, защищая организм от разрушительного действия свободных радикалов. В последние годы показана многообразная роль витамина А в предупреждении развития рака и поддержании иммунной системы. Первыми признаками недостаточности витамина А являются: угревая сыпь, сухие, тусклые волосы, утомляемость, утолщенная кожа на ладонях и подошвах, частые инфекции и сухость глаз. В больших количествах витамин А содержится в моркови, листовых салатах и зелени, абрикосах, апельсинах, овощах и фруктах жёлтого и оранжевого цветов.

  • Витамин С

    Витамин C Витамин С – является мощным антиоксидантом и играет в организме человека фундаментальную роль. Он необходим для нормального развития соединительной ткани (участвует в процессах созревания коллагена и эластина), процессов регенерации и заживления, устойчивости к различным видам стресса, обеспечения нормального иммунологического статуса организма и поддержания процессов кроветворения.

    Витамин С необходимый участник в процессах обезвреживания и выведения из организма токсичных продуктов обмена, чужеродных веществ, лекарств и ядов.

    Основным источником витамина С служат овощи и фрукты (капуста, цитрусовые, яблоки, бананы, смородина и шиповник), потребление которых не всегда бывает достаточным, особенно в зимний и весенний периоды года.

  • Витамин Е

    Витамин E Достаточное поступление витамина E в организм необходимо для осуществления антиоксидантной функция - защиты клеток, тканей и органов от пагубного воздействия свободных радикалов, участвующих в процессах старения и развитии различной патологии, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и различные воспалительные состояния. Витамин Е нормализует свёртывающие системы крови, предупреждает от избыточного тромбообразования. Клинические исследования позволяют предположить, что витамин E в сочетании с витамином C может успешно применяться для профилактики болезни Альцгеймера.

    Практически все пищевые продукты содержат витамин Е, но большее количество находится в зародышах злаковых культур, зеленых органах овощей, в кукурузном, оливковом и виноградном маслах.

  • Кальций

    Кальций С возрастом потребность в этом минерале увеличивается. Так, по данным исследований, женщины начинают терять кальций, начиная с 20-ти летнего возраста.

    Дефицит кальция чреват хрупкостью костей, слабостью ногтей и волос, повреждением эмали зубов. Дополнительный приём кальция укрепляет кости и эмаль зубов, предотвращает остеопороз.

    Остеопороз – это изнуряющая болезнь, которую можно предотвратить

    Остеопороз (уменьшение костной массы) – это заболевание, начинающееся уже в молодости, которое в старости может сопровождаться очень сильными болями. Оно может привести к деформации костей, инвалидности и как следствие этого – к потере возможности не зависеть от чужой помощи.

    Формирование крепких костей в детстве и юности – это лучшая защита от появления остеопороза в зрелом или пожилом возрасте.

    Формирование прочных костей в период ранней молодости сделает менее болезненным для организма протекание процесса естественной потери костной массы, начинающийся в возрасте 30-35 лет.

    Много кальция содержится в кунжуте, сыре, семенах подсолнуха, финиках, а также в некоторых видах зелени и кисломолочных продуктах.

  • Железо

    Железо Его основная роль в хранении и транспортировке кислорода к нашим клеткам, тканям и мышцам. Железо участвует в кроветворении, его недостаток в организме приводит к развитию анемии. Дефицитом железа в большей степени страдают женщины, как правило, это связано с менструациями.

    Учитывая, что в кишечнике всасывается не более 10% железа, поступающего с пищей, рекомендуемая норма его потребления для мужчин 8-10мг в сутки, для девушек и женщин детородного возраста – 18-20мг.

    Получить такие количества хорошо усваиваемого железа с обычным рационом практически невозможно. Кроме того, для нормального усвоения и использования железа в процессах кроветворения наряду с витамином С необходимы витамины В2, В6, В12 и фолиевая кислота, которых также часто не хватает.

    Поэтому необходим дополнительный приём препаратов железа, входящего в витаминно-минеральные комплексы.

    В продуктах больше всего железа содержится в сердце, говяжьей печени, гречневой крупе и в зеленых яблоках.

  • Три ключевых витамина группы В

    Три ключевых витамина группы В В6, В12 и фолиевая кислота. С возрастом организм может испытывать дефицит этих витаминов, ставя под угрозу способность организма сопротивляться болезням, в том числе сердечнососудистым заболеваниям. Содержание витаминов группы B в нашем организме также связано с функцией памяти.

    Курение, алкоголь, а также прием оральных контрацептивов снижают уровень витамина В6 в организме. При первых симптомах недостаточности наблюдается очаговое выпадение волос, потеря аппетита и тошнота, депрессии и нервозность. Восполнить дефицит витамин В6 можно с помощью витаминно-минеральных комплексов и продуктов питания, таких как мясо, рыбе, птице и яйцах. Однако не стоит забывать, что потери витамина при тепловой обработке составляют до 35%, а при копчении и консервировании – до 50%.

    Витамин B12 широко используется в профилактических и лечебных целях при анемиях различной этиологии, заболеваниях печени, центральной и периферической нервной системы. Дефицит В12 встречается довольно часто. Его симптомы: повышенная утомляемость, приступы головокружения, головные боли, сбои сердечного цикла и нервные нарушения. Поэтому чем раньше вы выявите дефицит витамина В12, тем лучше. Витамин В12 содержится в красном мясе и мясных субпродуктах, моллюсках, молоке и сыре.

    Фолиевая кислота – этот витамин чрезвычайно необходим организму для продуцирования новых клеток: клеток кожи, волос, иммунных белых кровяных клеток и красных кровяных телец. В последние годы получены убедительные данные, что потребление фолиевой кислоты способствует снижению риска сердечно-сосудистых и ряда онкологических заболеваний, а также существенно уменьшает частоту врожденных дефектов у новорожденных. Основными пищевыми источниками являются пивные дрожжи, печень и зеленые овощные листья.

  • Цинк

    Цинк (Zn) - это необходимый микронутриент для всех форм живых существ. Он обнаружен в составе почти 100 специфических ферментов. После железа, цинк второй по распространенности микронутриент в организме и обнаруживается в каждой клетке организма.

    Организм человека содержит от 2 до 4 грамм цинка. Его максимальная концентрация наблюдается в предстательной железе и тканях глаза.

    Многие эксперты считают недостаточность цинка актуальной проблемой современного здравоохранения, особенно в развивающихся странах.

    Достаточное потребление цинка необходимо для нормальной работы иммунной системы; у людей с недостаточностью цинка повышается восприимчивость к различным инфекционным заболеваниям - диарея, пневмония и малярия у детей. Достаточное поступление цинка в организм необходимо для защиты структур клеток от оксидативного повреждения; сохранения здоровья кожи, волос и здоровья ногтей.

    Больше всего цинка содержится в устрицах, красных сортах мяса, в птице, сыре (напр., рикотта, швейцарский сыр, гауда), в креветках, крабах и других моллюсках. Из пищи всасывается всего 20-40% цинка. Цинк из продуктов животного происхождения всасывается более быстро, чем из растительных продуктов.

  • Биотин – В7

    Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA), подтвердило факт улучшения состояния здоровья на фоне адекватного потребления биотина (витамина В7) с пищей, за счет сохранения состояния кожи и слизистых оболочек, а также нормализации функции нервной системы. Биотин способен повышать прочность, толщину и улучшать состояние ногтей и волос человека. Биотин способствует образованию жирных кислот, поддерживает нормальное функционирование потовых желез, мужских семенных желез, а также минимизирует симптомы дефицита цинка.

    Богатыми источниками витамина B7 (биотин) являются дрожжи, печень и почки. Яичный желток, соевые бобы, орехи и зерновые злаки также содержат много витамина В7.

Как правильно выбирать витамины

Какие витамины выбрать, как их принимать? Как разобраться в огромном количестве наименований и решить, что нужно именно вам? Вкратце постараемся ответить на эти и другие вопросы, которые обычно возникают при выборе витаминов.

  • Стоит ли пить витамины по отдельности или лучше принимать поливитамины?

    Дефицит витаминов характерен для взрослого и детского населения всех регионов России и носит всесезонный характер. От их недостатка в той или иной степени страдают практически все, независимо от возраста, профессии, места проживания. Более эффективно и безопасно принимать не отдельные витамины, а витаминные комплексы, поскольку обычно человек испытывает дефицит не какого-то одного, а сразу нескольких витаминов. Полигиповитаминозы, т.е. недостаток 3 витаминов и более, обнаруживается у 70% взрослых и детей. Чаще всего отмечается дефицит витаминов группы В, С, D и каротина. Нередко дефицит витаминов сочетается с недостатком железа, кальция, йода и ряда других минеральных веществ. В большинстве случаев, совместное действие витаминов создает принципиально лучший эффект, которого нельзя достичь, принимая их по отдельности. Так, чтобы железо хорошо всасывалось в кишечнике и усваивалось организмом, рацион должен быть богат витаминами С, В2, В6, В12 и фолиевой кислотой. Не все так просто и с усвоением кальция. Для его нормального всасывания и полноценного использования, организм должен быть хорошо обеспечен витаминами D, С, В2 и К. Другим минеральным элементом, тесно взаимодействующим с кальцием, является магний. Последний, как и кальций, входит в состав скелета и одновременно играет важную роль в обеспечении энергией мышц и сердца.

  • На что стоит обратить особое внимание при выборе витаминных комплексов

    Внимательно прочитайте информацию на этикетке. На ней должно быть перечислено, какие витамины входят в данный комплекс, их дозировка: сколько мг или мкг того или иного витамина и минерала содержится в одной таблетке. Эта же информация должна быть дана в виде процентов от рекомендуемой суточной потребности.

    Витаминно-минеральные комплексы для взрослых должны содержать основные витамины и минералы, такие как: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6, фолиевую кислоту (В9, В12), биотин, А, С, Е, D2 или D3, кальций, йод, цинк, магний, железо.

    Обратите внимание на витаминные комплексы «направленного действия». Существуют витамины для беременных, для людей с повышенными физическими или умственными нагрузками, для поддержания и укрепления иммунитета, для укрепления волос, ногтей и улучшения состояния кожи, а также ВМК, созданные специально с учетом потребностей мужского и женского организма. Витамины и минералы в таких комплексах подобраны с учетом их целевого воздействия. Так, например, витаминные комплексы для зрения содержат витамин А, витамины группы В, Е, бета-каротин, С, цинк, селен, а также экстракты черники, лютеин и другие растительные вещества, способствующие укреплению глаз и предотвращающие развитие нарушений зрения. Комплекс витаминов A, C, D, E и B6 предназначен для тех, кто постоянно находится в состоянии умственных и физических нагрузок. Комплексы, содержащие железо, кальций и витамин D3, особенно полезны для женщин как профилактика остеопороза и железодефицитных анемий, тогда как для мужчин важно содержание цинка, витамина Е и меди – для поддержания репродуктивной функции и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Рекомендации по выбору витаминов для женщин и мужчин

    Рекомендации по выбору Потребности женского и мужского организмов разные, в том числе и в витаминах

    Особенности витаминных комплексов для женщин

    Женский организм, в связи с особенностями физиологии, требует особого подхода, специального набора витаминов и минералов, которые помогают поддерживать женское здоровье, красоту и эмоциональное состояние на должном уровне.

    В состав витаминных комплексов, помогающих в решении женских проблем, входят:

    Витамин А - сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос, функцию зрения;

    Витамин Е обеспечивает защиту клеток, тканей и органов от пагубного воздействия свободных радикалов, участвующих в процессах старения и развитии различных патологий;

    Витамины группы В уменьшают проявления синдрома ПМС, укрепляют иммунитет и участвуют в обменных процессах;

    Витамин D важен для здоровья костей и суставов;

    Витамин C замедляет процесс старения, укрепляет стенки сосудов, защищает от канцерогенов, помогает усвоению железа;

    Железо участвует в кроветворении, и его недостаток в организме приводит к развитию анемии.

    Дуовит для женщин – витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом особенностей женского организма. Сбалансированный комплекс Дуовит для женщин содержит витамины и минералы, содействующие защите клеток организма от окислительных процессов и преждевременного старения, способствующие снижению риска развития анемии и остеопороза, оказывающие поддержку для здоровья и красоты волос, кожи, ногтей.

    Особенности витаминных комплексов для мужчин

    Физиологически мужскому организму требуется больше энергии, чем женскому. Поэтому мужчинам нужно принимать поливитамины, разработанные с учетом определенных особенностей организма. Дозировки витаминов в специальных комплексах для мужчин будут иными, чем для женщин.

    Комплексы витаминов для мужчин включают в себя:

    Витамины группы В контролируют процесс усвоения белковой пищи и ее распределение по всем системам организма;

    Витамин А повышает и укрепляет активность иммунной системы, необходим для здоровья глаз, поддерживает репродуктивную функцию мужского организма;

    Витамин Е выполняет в организме функцию естественного антиоксиданта. Он защищает от болезней сердца и злокачественных новообразований. Также, как и витамин А, важен для поддержания репродуктивного здоровья мужчин;

    Витамин С выступает в роли антиоксиданта, предотвращает старение, защищает от канцерогенов;

    Витамин D отвечает за концентрацию кальция в костной ткани, а значит, за крепость костей и зубов;

    Цинк играет важную роль в реализации гормональных функций в организме. Он участвует в синтезе тестостерона и функционировании половых желез, в силу чего прослеживается обратная связь между уровнем цинка в организме и потенцией;

    Магний играет ключевую роль в регуляции сердечной деятельности и артериального давления, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.

    Дуовит для мужчин – витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом особенностей мужского организма. Сбалансированный комплекс Дуовит для мужчин содержит витамины и минералы, содействующие защите клеток организма от вредного воздействия внешней среды и способствующие снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вопросы и ответы

Пропила витамины 1 месяц, стоит ли бросать и на какое время делать перерыв?

Необходим регулярный прием препаратов, а не «время от времени», как поступаю многие. Витамины нужны всегда, постоянно, каждый день, так как наша пища не обеспечивает оптимального витаминного статуса. Ошибочно широко распространенное представление о способности организма создавать «запасы» витаминов, которые дают возможность безбедно переносить их недостаточное поступление с пищей в течение более или менее длительных периодов времени. За исключением жирорастворимых витаминов А,Д,Е, действительно откладывающихся в жировой клетчатке и печени, а также витамина В12, организм человека не способен запасать витамины на сколько-нибудь длительный срок. Это относится и к аскорбиновой кислоте, и ко многим витаминам группы В. Запасов витаминов С, В2, В6, РР и К в организме людей, хорошо обеспеченных этими витаминами, хватает не более чем на 2-6 недель, а витаминами В1- всего на 4-10 дней. Животные, лишенные витамина В1 через две недели перестают расти, а через три – погибают. В связи с этим каждый человек должен получать витамины регулярно, в полном наборе и в количествах, обеспечивающих суточную физиологическую потребность.

Зачем принимать синтетические витамины, когда можно получать все необходимое с фруктами и овощами?

«Синтетические» витамины - это не какие-то суррогаты, заменители, чужеродные организму, а именно те соединения, которые действуют внутри любого животного существа, в любой растительной и животной клетке.

Технология промышленного получения витаминов, поливитаминных препаратов и обогащенных витаминами продуктов питания надежно отработана и гарантирует как высокую частоту, так и хорошую сохранность, к тому же строго контролируемую. Достаточно сказать, что витамин С в препаратах и витаминизированных пищевых продуктах несравненно более сохранен, чем в овощах и фруктах.

Соотношение витаминов в поливитаминных препаратах и обогащенных витаминами продуктах питания точно соответствует физиологическим потребностям человека, чего далеко нельзя сказать о большинстве отдельно взятых пищевых продуктах. В природе не существует продукта, содержащего все необходимые витамины в нужном человеку наборе и соотношении, кроме, пожалуй, женского молока, да и то только в том случае, если кормящая женщина сама хорошо обеспечена всеми необходимыми витаминами. Регулярное включение в рацион пищевых продуктов, обогащенных витаминами в количествах, соответствующих физиологической потребности человека, в наибольшей степени удовлетворяет формуле сбалансированного питания, чего никак нельзя сказать о всякого рода односторонних «яблочных», «морковных», «Ореховых» и других диетах.

Правда ли что «синтетические» витамины усваиваются хуже «природных»?

Неправильным, ни на чем не основанным является представление о том, что выпускаемые промышленностью витамины хуже усваиваются организмом. В действительности утилизируемость витаминных препаратов не ниже, а выше «натуральных» витаминов, поскольку последние находятся в прордуктах в связанной форме. Например, фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых продуктах усваивается в среднем в 1,5-2 раза хуже, чем чистый препарат этого вещества. А биологическая усвояемость витамина В6 в продуктах питания растительного происхождения составляет от 75 до 5%.

Тем более витамины – значительно более чистый и безопасный в химическом и биологическом отношении продукт, чем многие фрукты и овощи, которые могут быть загрязнены химическими удобрениями, в том числе нитратами, инсектицидами и тяжелыми металлами, не говоря уже о патогенной микрофлоре.

Очень сильно стали выпадать волосы, трихолог посоветовал пропить курс витамиов, но я аллергик – стоит съесть что то не то – и сразу высыпания по всему телу, слышала, что от витамин часто бывают аллергии. Это действительно так?

Часто высказывается опасение, что прием поливитаминных препаратов может вызвать аллергические состояния. Однако витамины – не чужеродные организму вещества, они являются «полноправными» участниками обмена веществ. Без витаминов невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Что же касается аллергии, то следует помнить, что антитела, образуются в организме лишь в ответ на крупномолекулярные соединения: чужеродные белки, гликопротеиды и т.п. Витамины же, как вещества с небольшим размером молекул, при введении их в организм нормальным, физиологическим путем и в количествах, соответствующих потребностям человека, не могут вызвать образование антител и, следовательно, аллергические реакции.

Боюсь гипервитаминоза, стоит ли делать перерыв приема ВМК летом?

Еще раз хочу подчеркнуть, что содержание витаминов в ВМК рассчитано таким образом, чтобы лишь восполнять их дефицит, и никак не может быть причиной гипервитаминоза, особенно если учесть неудовлетворительный уровень витаминной обеспеченности значительной части населения страны, даже летом. Кроме того, отнюдь не всякий избыток и далеко не каждого витаминаи способен вызвать гиперавитаминоз. Известны лишь 2 витамина: Д и А, длительный прием которых в количествах, превышающих потребность в десятки тысяч (!) раз, может вызвать гипервитаминоз. Что касается остальных витаминов, не способных в чрезмерных количествах накапливаться в организме, то в дозах, превосходящих суточную норму в сотни и тысячи раз, они могут вызвать неспецифические побочные эффекты в виде тошноты или крапивницы, которые проходят при отмене препаратов. Однако это относится к действию крайне высоких доз витаминов, редко используемых даже в лечебной практике. В количествах, в которых витамины присутствуют в поливитаминных препаратах профилактического назначения они лишь восполняют недостаточное поступление витаминов с обычным рационом и оптимизируют витаминный статус организма, не создавая какого-либо избытка и тем более ущерба здоровью.

Последнее время на работе стал постоянно ощущать сонливость, утомляемость, общий упадок сил и ухудшении внимания? Какие витамины нужно при этом пить?

Вы описали практически все симптомы гиповитаминоза. Чаще всего данные признаки говорят о нехватке витаминов группы В и С. Так как они снимают симптомы усталости, повышают выносливость. Витамины группы В получили статус нейропротективных витаминов. Длительное отсутствие сновидений косвенно свидетельствует о дефиците витамина В1, частыми проявлениями дефицита витамина В2 могут быть симптомами церебральной недостаточности: общая слабость, головокружения, снижение тактильной и болевой чувствительности. Дефицит Ниацина (Витамина В3) может длительное время протекать латентно, в дальнейшем появляются эпизодические головокружения и головная боль, раздражительность, нарушения сна, повышенная утомляемость, вялоcть, истероидное поведение, сменяющееся депрессией. Не стоит забывать и о приеме Железа и Йода, как как они повышают умственную и физическую активность. Низкая концентрация железа приводит к снижению физической выносливости, повышенной утомляемости. Люди, испытывающие недостаток йода страдают умственной заторможенностью, труд их малопроизводителен, они не способны выполнять высококвалифицированную работу. Поэтому в Вашем случае в первую очередь необходимо подобрать ВМК, содержащий в своем составе все эти элементы.

Зачем принимать витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин? Чем они отличаются от обычных?

Так как мужчины и женщины абсолютно разные. Мужчины тратят намного больше энергии, выполняют больше физических нагрузок, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, тогда как женщины чаще всего страдают остеопорозом. Также и со стороны красоты – мужчины склонны к раннему облысению, тогда как женщин волнует состояние и упругость кожи, мелкие морщинки. Да даже с сексуальной стороны - вопроса женщин больше интересует ее материнская составляющая, тогда как мужчин - сам процесс воспроизводства. Поэтому и витаминно-минеральные комплексы должны подбираться с учетом потребностей как мужского, так и женского организма, чтобы как можно больше учитывать эти различия. В женских ВМК обязательно должен присутствовать кальций и витамин Д3 – для профилактики остеопороза, железо – так как все женщины детородного возраста подвержены железодефицитным анемиям, обязательно фолиевая кислота и антиоксидантный комплекс витаминов А, С и Е – для защиты от преждевременного старения. Тогда как мужчинам особенно важно принимать витамины группы В и С – для стрессоустойчивости, Медь и Марганец – для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, витамин Е и Цинк для стимулирования половой функции.

После зимы очень сильно слоятся ногти и волосы совсем потеряли блеск. Какого именно витамина мне не хватает?

С приходом весны наиболее сильно проявляется нехватка витаминов, так называемый «витаминный голод» или авитаминоз. Однако выявленный дефицит затрагивает не один какой-то витамин, а имеет характер сочетанной недостаточности витаминов группы С, групп В, каротина, витамина Д3 и кальция, то есть является полигиповитаминозом, к тому же сочетающимся у значительной части женщин со скрытым или явным дефицитом железа. Витамин С - участвует в биосинтезе соединительных тканей коллагена и эластина, Витамин А - сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос, функцию зрения, Vitamin Е – сильнейший антиоксидант, препятствует перекисному окислению липидов, Витамин В2 - Достаточное поступление витамина B2 (рибофлавина) в организм необходимо для нейтрализация пагубного действия "свободных радикалов" на клеточные мембраны и ДНК, антиоксидантные свойства способны замедлять процессы старения и предупреждать развитие сердечно-сосудистой патологии и раковых опухолей, биотин способен повышать прочность, толщину и улучшать состояние ногтей и волос человека, а Са и D3 – крепкая основа для поддержания женской красоты и здоровья.

Дефицит витаминов обнаруживается не только весной, но и в летне-осенний период, наиболее казалось бы благоприятный период года и таким образом является постоянно действующим неблагоприятным фактором. Причем витаминный дефицит является уделом практически всех возрастных, профессиональных и социальных групп женского населения во всех регионах страны.

Krka, d. d.

Все права защищены. Krka, tovarna zdravil, d. d., Novo mesto